رفع ریزش مو با تغذیه صحیح برای رشد مو چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

رفع ریزش مو با تغذیه صحیح یکی از بهترین راهکارها برای حل این مشکل است. متاسفانه افراد زیادی در جامعه با مشکل ریزش مو مواجه هستند. با این حال اگر شما بتوانید یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید، مواد لازم برای رشد موها را فراهم خواهید کرد. از همین رو برای خوراک خود برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشید. سالم و پرپشت بودن موها باعث می‌شود تا زیبایی چهره شما با وجود افزایش سن همچنان حفظ شود. از همین رو در این مطلب مهم و کاربردی قصد داریم تا به بررسی تاثیر تغذیه بر رفع ریزش مو بپردازیم پس تا انتها با کلینیک تخصصی تقویت مو دیناز همراه باشید. 

ارتباط بین تغذیه و ریزش مو

ریزش مو ارتباط مستقیمی با تغذیه دارد. از همین رو رفع ریزش مو با تغذیه صحیح امکان پذیر است. کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی می‌تواند منجر به ضعیف شدن ریشه مو و در نتیجه ریزش آن شود. به عنوان مثال کمبود آهن، روی، بیوتین و ویتامین ب در طولانی مدت باعث التهاب و آسیب به فولیکول‌های مو می‌شود. همچنین کمبود پروتئین نیز بر رشد مو اثر منفی دارد.

بنابراین توصیه می‌شود برای جلوگیری از ریزش مو، رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌های گروه B، ویتامین‌های A و E، اسیدهای چرب امگا 3، آهن، روی و پروتئین کافی داشته باشید. مصرف مکمل‌های غذایی در صورت نیاز و تحت نظر پزشک نیز توصیه می‌شود. اکنون که به خوبی از ارتباط تغذیه و ریزش مو آگاهی پیدا کرده‌اید، بهتر است که یک برنامه‌ریزی عالی در این بخش داشته باشید. رعایت مجموعه‌ای از رفتارهای سالم مانند تغذیه درست سلامت موهای شما را به خوبی تضمین می‌کند.

مواد غذایی مهم برای داشتن موهای سالم

ریزش مو یکی از مشکلات اساسی جامعه ما است. تغذیه از موارد بسیار مهم در رفع ریزش مو و حتی پیشگیری از آن است. برای اینکه بتوانید موهای زیبا و سالمی داشته باشید، باید مواد غذایی لازم را به‌طور مرتب مصرف کنید. در صورتی که یک برنامه‌ غذایی ویژه داشته باشید، تاثیرات ویژه آن را در موهای خود مشاهده خواهید کرد. موادغذایی که مصرف می‌کنید لازم است که ترکیبات زیر را داشته باشند:

• پروتئین‌ها

پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی در سلامت و زیبایی مو دارند. پروتئین‌ها ماده اصلی تشکیل دهنده مو و برای رشد و ترمیم ساختار مو حیاتی هستند. کراتین که پروتئین اصلی مو می‌باشد، استحکام و انعطاف‌پذیری لازم برای مو را فراهم می‌کند.

همچنین پروتئین‌هایی مانند کلاژن و الاستین نیز در ساختار مو نقش دارند. دریافت پروتئین کافی از رژیم غذایی برای تولید این پروتئین‌ها ضروری است. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به توقف رشد مو، موهای ضعیف و شکننده و در نهایت ریزش مو شود. بنابراین مصرف منابع غنی پروتئین مانند ماهی، تخم مرغ، گوشت و حبوبات برای داشتن موهای سالم و زیبا توصیه می‌شود. رفع ریزش مو با تغذیه صحیح و گنجاندن انواع پروتئین‌ها در وعده‌های غذایی ممکن خواهد بود.

• ویتامین‌ها

ویتامین‌ها نقش بسزایی در حفظ سلامت و زیبایی مو دارند. ویتامین A برای تولید چربی‌های طبیعی پوست سر ضروری است و از خشکی و التهاب پوست سر جلوگیری می‌کند. ویتامین C نیز با افزایش جذب آهن، اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو را بهبود می‌بخشد. همچنین ویتامین‌ B کمپلکس مانند بیوتین و نیاسین نیز برای رشد سلول‌های مو ضروری هستند.

کمبود این ویتامین‌ها باعث ضعیف شدن ریشه‌های مو و ریزش آن می‌شود. از طرفی ویتامین E با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، از مو در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. بنابراین مصرف موادغذایی حاوی ویتامین‌های گفته شده، به رفع ریزش مو با تغذیه صحیح کمک زیادی خواهد کرد.

• مواد معدنی

مواد معدنی نقش بسزایی در حفظ سلامت و زیبایی مو دارند. مواردی همچون آهن، روی، سلنیوم و مس از جمله مهم‌ترین مواد معدنی برای مو محسوب می‌شوند. آهن برای تولید هموگلوبین که اکسیژن را به فولیکول‌های مو منتقل می‌کند ضروری است. کمبود آهن موجب کم‌خونی و کاهش اکسیژن‌رسانی به پوست سر شده و منجر به ریزش مو و تضعیف آن می‌گردد.

روی نیز در ساختار برخی آنزیم‌های مورد نیاز برای تولید کراتین دخیل است. کمبود این ماده معدنی با ریزش و خشکی مو همراه است. سلنیوم و مس نیز برای سلامت پوست سر و مو مفیدند. بنابراین رفع ریزش مو با تغذیه صحیح در این بخش به شما توصیه می‌شود.

تغذیه نامناسب، یکی از عوامل ریزش مو

همانقدری که رفع ریزش مو با تغذیه صحیح ممکن است، تغذیه نامناسب تأثیر منفی بر روی رشد موها می‌تواند داشته باشد. مواد غذایی که ویژگی های زیر را داشته باشند می‌توانند باعث ریزش مو شوند:

‎مواد غذایی چرب

فست فود ها، غذاهای دارای چربی زیاد مانند کباب های گوشت قرمز و… از جمله مواد غذایی هستند که به دلیل اسیدهای چرب ترانس و یا چربی اشباع شده به فولیکول مو آسیب رسانده و باعث کاهش رشد موها می‌شوند.

مصرف زیاد شیرینی جات و کربوهیدرات های ساده

اگر بخواهیم بصورت علمی بیان کنیم که چرا مصرف بیش از حد شیرینی جات و قند های ساده ( مانند نوشابه و آبمیوه های غیر طبیعی و صنعتی) باعث ریزش مو می‌شوند، اینطور بیان می‌کنیم که بطور کلی ترشح هورمون انسولین باعث کاهش ترشح هورمونی می‌شود که باعث رشد موها می‌شود نام این هورمون آندروژن است.

تشخیص قند یا همان کربوهیدرات ساده هم به راحتی از مزه آن قابل شناسایی است. موادی که مزه آنها در دهان شیرین است از قند ساده تشکیل شده اند که بلافاصله بعد از مصرف، باعث ترشح انسولین می‌شوند. حتی جدا از بحث رشد مو، متخصصان تغذیه نیز توصیه می‌کنند بجای مصرف کیک و کلوچه از قند های پیچیده مانند نان سنگک و… در میان وعده ها استفاده و یا آبمیوه طبیعی را جایگزین نوشابه کنید.

مصرف برخی از ماهی ها

درست است که ماهی سرشار از امگا 3 و 6 است و این ماده یکی از عوامل موثر در رشد مو است. اما برخی از ماهی ها در گوشت خود درصدی از عنصر جیوه را دارا هستند که با تغذیه از گوشت این ماهی ها و جذب جیوه، به سلول های ریشه مو آسیب می‌رسد و روند رشد موها کاهش می‌یابد. ماهی تن یکی از همین دسته از آبزیان است که در گوشت خود درصدی از جیوه را داراست.

نتیجه گیری

رژیم غذایی صحیح نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت مو ایفا می‌کند. موها از پروتئین ساخته شده‌اند، بنابراین مصرف کافی پروتئین از منابع مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و سبزیجات گیاهی به تقویت موها کمک می‌کند. همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، C، و آهن نیز نقش مهمی  برای سلامت موها دارند. از طرف دیگر کاهش مصرف قند و چربی‌های اشباع شده، باعث جلوگیری از خشکی مو و شکنندگی آن‌ها خواهد شد. همچنین مصرف آب مناسب و داشتن رژیمی متوازن و پر از مواد مغذی می‌تواند به حفظ سلامت موها و رفع ریزش مو با تغذیه صحیح کمک کند.

همچنین اجتناب از استفاده از مواد مخدر و سیگار نیز برای داشتن موهای سالم بسیار مهم است زیرا این عوامل می‌توانند به آسیب رسیدن موها و کاهش جریان خون به پوست سر منجر شده و موها را ضعیف کنند. فراموش نکنید که استفاده از محصولات مراقبتی مویی مخصوص نیز به حفظ سلامت موها کمک می‌کند. در نهای تغذیه مناسب در کنار مراقبت‌های روزانه از مو و استفاده از محصولات مراقبتی به ماندگاری و زیبایی موها کمک می‌کند و موجب می‌شود تا موهای شما سالم‌، زیبا و قوی‌تر باشند.

اگرچه کنترل برخی از این عوامل دشوار است، اما تغذیه صحیح نقش مهمی در پیشگیری و کاهش ریزش مو دارد. اجتناب از مصرف بی رویه قند و چربی‌های اشباع شده، التهاب پوست سر را کاهش داده و از آسیب به فولیکول‌های مو جلوگیری می‌کند. بنابراین با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و در صورت نیاز مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای، می‌توان رفع ریزش مو با تغذیه صحیح را پیش برد. دیناز بهترین کلینیک کاشت مو در تهران، می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره حس جوانی را تجربه کنید.

 genesislife :منبع

کلینیک دیناز

سوالات متداول

• آیا اجتناب از مصرف برخی مواد غذایی به کاهش ریزش مو کمک می‌کند؟
  بله، اجتناب از مصرف بیش از حد قند، نمک، کافئین و الکل به کاهش التهاب و حفظ سلامت پوست سر کمک می‌کند.

• بهترین مواد غذایی برای رفع ریزش مو با تغذیه صحیح چیستند؟
  مواد غذایی حاوی ویتامین B، آهن، روی، اسیدهای چرب امگا۳ و پروتئین برای سلامت و قوام مو مفید هستند. غذاهایی همچون ماهی، تخم مرغ، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات توصیه می‌شوند.

• چه مدت طول می‌کشد که با تغذیه صحیح ریزش مو متوقف شود؟
  حدود ۲ تا ۳ ماه زمان می‌برد تا نتایج مثبت تغذیه صحیح مشاهده شود. البته این مدت بسته به شدت ریزش مو و سلامت فرد متفاوت است.